*준비사항 : 도구 - 등받이 있는 의자(휠체어), 엠보싱타월(미끄러움 방지)

1. 체조를 실시하기 전에 긴장된 근육을 이완시키기 위해 호흡을 먼저 실시한다.
2. 타월의 양끝을 잡고 앞에서 뒤로 천천히 들었다 내린다. 2회 반복한다.
3. 타월의 양끝을 잡고 오른쪽 옆으로 몸통을 돌린 채로 위로 올렸다가 내리고, 반대로 왼쪽 옆으로 몸통을 돌린 채로
위로 올렸다가 아래로 내린다. 2회 반복한다.
4. 타월을 4등분으로 접어서 오른손으로 타월의 끝을 잡고 왼쪽 어깨를 10회 천천히 두드린다. 반대로 왼손으로 타월을 잡고 오른쪽 어깨를 10회 두드린다.

5타월을 양끝을 조금 더 짧게 잡고, 오른쪽 옆으로 당겼다가 위쪽, 아래쪽, 왼쪽 옆 순으로
당긴다. 2회 반복한다.
7. 이완과 안정을 위해 간단하게 스트레칭을 실시하여 마무리하고, 다음 활동을 기약한다.

8. 주의사항
• 반응에 격려와 보상을 하고, 수급자들에게 참여를 강요하지 않고 함께 할 수 있도록 이끌어준다.
• 운동시간은 수급자의 생활 리듬에 맞추어 함께 상의 후 정하는 것이 좋다.
• 쉽게 이해할 수 있는 간단한 동작을 선택한다.
• 신체활동을 원하지 않거나 어려워하는 경우에는 무리하지 말고, 휴식이나 수급자가 원하는 다른 활동을 하도록 돕는다.

*준비사항 : 도구 - 등받이 있는 의자(휠체어), 엠보싱타월(미끄러움 방지)

준비과정
1.프로그램 시작 전 어르신의 컨디션을 확인하고, 어깨·팔 통증이나 피로감을 호소하는 어르신은 동작 범위를 사전에 조절한다.
2.의자에 깊숙이 앉아 등받이에 등을 기댈 수 있도록 돕고, 발이 바닥에 안정적으로 닿게 자세를 정돈한다.
3.어르신 1인당 타월 1장을 배부하고, 타월을 잡는 방법과 힘을 주지 않아도 되는 점을 반복 안내한다.
4.동작 중 통증이나 어지러움이 있을 경우 즉시 쉬거나 동작을 멈춰도 괜찮음을 설명한다.
5.지도자는 동작을 천천히 시범 보일 준비를 하고, 요양보호사는 어르신의 자세 유지와 안전을 옆에서 보조한다.

진행내용
1.체조 시작 전 깊고 천천한 호흡을 2~3회 실시하여 몸의 긴장을 풀고 안정된 상태를 유도한다.
2.타월의 양끝을 가볍게 잡고, 어깨 높이까지만 앞에서 뒤로 천천히 들어 올렸다가 내린다. (2회 반복)
3.타월의 양끝을 잡고 오른쪽으로 몸통을 약간만 돌린 상태에서 위로 올렸다가 내린 후, 같은 방법으로 왼쪽도 실시한다. (각 2회 반복)
4.타월을 4등분으로 접어 오른손으로 잡고 왼쪽 어깨를 천천히 두드린 후, 왼손으로 바꾸어 오른쪽 어깨를 두드린다. (각 5~10회, 개인별 조절)
6.타월의 양끝을 평소보다 짧게 잡고, 오른쪽 옆 → 위쪽 → 아래쪽 → 왼쪽 옆 순으로 무리 없이 당긴다. (2회 반복)
7.동작 사이사이 짧은 휴식을 제공하며 어르신의 호흡과 표정을 수시로 관찰한다.
8.마무리로 간단한 스트레칭과 호흡을 실시하여 근육을 이완시키고, 활동을 안정적으로 종료한다.